L’une des habitudes les plus puissantes que j’ai prises au cours de ces dernières années et de cesser d’être pessimiste et de penser de manière plus optimiste et constructive.
Cela rend la vie plus légère.
Cette manière de penser ouvre de nouveaux chemins vers où vous voulez aller et vous aide à surmonter plus facilement les revers (et souvent à en tirer quelque chose de bien).
Vous vous sentirez moins inquiet et désolé pour vous-même et plus motivé pour continuer à agir.
Les avantages de l’optimisme sont donc considérables.
Mais comment adopter cette habitude pour cesser d’être pessimiste?
Eh bien, apprendre à penser de manière moins pessimiste et plus positive peut sembler un peu vague.
Donc, dans l’article de cette semaine, je veux le décomposer en 10 aides pratiques et de petites habitudes que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd’hui.
1. Commencez à remplacer la négativité dans votre environnement et votre vie.
Ce que vous laissez entrer dans votre esprit au cours de votre journée aura un effet sur la façon dont vous pensez et ressentez.
Alors commencez à vous demander ce que vous avez laissé entrer dans votre esprit :
Quelles sont les 3 principales sources de négativité qui peut vous rendre pessimiste dans la vie ?
- Il peut s’agir d’une personne proche de vous, au travail ou à l’école.
- Un site Web que vous visitez souvent.
- Un magazine, une émission de télévision, un podcast, de la musique, etc.
Sortez ensuite un morceau de papier ou écrivez sur votre smartphone et posez-vous les questions suivantes :
- Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources cette semaine ?
Trouvez des idées et des mesures pour le faire sur votre feuille de papier ou sur votre téléphone.
Si vous ne pouvez pas trouver des étapes pour le faire avec les 3 en ce moment, alors concentrez-vous pour le faire avec une seule de ces sources.
Et puis, au cours des 7 prochains jours, passez le temps que vous avez maintenant libéré sur les sources avec les personnes les plus positives de votre vie.
2. Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui semble négative, trouvez ce qui est bon ou utile.
L’une des plus grandes différences entre un optimiste et quelqu’un qui laisse les pensées pessimistes obscurcir son esprit, est la façon dont cette personne perçoit un revers ou un obstacle dans la vie.
J’avais l’habitude, par exemple, d’abandonner trop rapidement et de rentrer chez moi quand je tombais sur une situation négative qui me rendait pessimiste.
J’avais l’impression que c’était un endroit permanent dans lequel j’étais coincé et que quoi que je fasse, cela ne changerait pas grand-chose de toute façon.
Et ainsi mon esprit s’est rempli de pensées pessimistes avec lesquelles je me battais en me remémorant tout tout ce que j’avais fait ou pas fait.
Maintenant, je fais les choses différemment.
Lorsque je me retrouve dans une situation qui semble sombre ou négative et qui peut me rendre pessimiste , je me pose des questions qui vont me responsabiliser et m’aider à grandir.
Des questions comme :
- Comment mon meilleur ami ou meilleur parent me soutiendrait-il et m’aiderait-il dans cette situation ?
- Qu’y a-t-il de bon dans cette situation ?
- Qu’est-ce que je peux en apprendre ?
- Qu’est-ce qu’une chose que je peux faire différemment la prochaine fois pour obtenir un meilleur résultat ?
3. Entraînez-vous régulièrement.
Lorsque j’ai de la difficulté à me sortir des pensées négatives, une courte séance d’entraînement de 20 à 30 minutes d’exercices physiques peut m’aider à vider ma tête.
C’est du temps bien dépensé car il libère tant de tensions intérieures comme le stress et les sentiments d’inquiétudes et me fait me sentir à nouveau plus fort
Cela concentre mon esprit et quand j’ai fini l’entraînement, je suis dans de bien meilleures dispositions pour gérer ce qui se passe dans ma vie en ce moment.
Travailler plusieurs fois par semaine sur un horaire régulier m’aide également à éviter de rester coincé dans un une spirale pessimiste.
4. Arrêtez de faire des montagnes à partir d’une taupinière.
C’était l’un de mes plus gros problèmes.
J’ai fait pendant longtemps éclater des petits problèmes ou défis en monstres dans mon esprit.
Ce n’est pas une bonne habitude si vous voulez agir pour aller de l’avant ou si vous ne voulez réduire les soucis et les peurs dans votre vie quotidienne.
La façon la plus simple de vous ancrer dans une situation où vous commencez à sentir que vous faites peut-être une montagne d’une taupinière est, selon mon expérience, de faire un zoom arrière sur votre vie en utilisant une question comme :
- Est-ce que cela importera dans 5 ans ? Ou même 5 semaines ?
5. Soyez reconnaissant pour quelques-unes des choses que vous tenez souvent pour acquises.
Lorsque votre objectif à travers lequel vous regardez votre vie quotidienne est teinté de manière négative, il est facile de manquer les choses dont vous pouvez réellement être reconnaissant.
Les choses que vous avez en abondance, beaucoup dans le monde n’ont pas ou les choses que vous pouvez tenir pour acquises.
Prenez une minute en vous levant du lit le matin ou en y entrant le soir et portez votre attention sur quelques-unes de ces choses.
Quelques-uns de ceux auxquels je reviens le plus souvent sont :
- Trois repas réguliers par jour.
- Un toit au-dessus de ma tête pendant les jours de pluie et les longues saisons froides ou caniculaires.
- Autant d’eau potable que je veux.
- La famille et les amis gentils et serviables que j’ai dans ma vie.
Celui-ci est également un excellent moyen de changer votre point de vue en cas de revers ou d’échec.
Prenez une minute ou plus pour réfléchir à ce dont vous pouvez être reconnaissant.
Lire : Merci la vie ! – Petites révolutions du bonheur
Anne Wehr nous confie ses trucs essentiels pour mener une vie simple, saine, sereine, (re)belle, avec légèreté, dans un livre illustré plein de bon sens, d’humour et de bienveillance.
6. Revenez à ce moment (et restez ici).
Lorsque vous êtes dans le train de pensées négatives, vous pensez souvent à quelque chose qui s’est produit.
Vous le revivez.
Penser encore et encore à ce que vous auriez pu ou dû faire ou dire.
Ou vous pensez à quelque chose qui pourrait arriver.
Ou peut-être un mélange des deux comme une expérience passée qui peut construire un monstre dans votre esprit sur ce que l’avenir peut apporter.
Pour sortir de l’un de ces endroits, revenez à l’instant présent.
Pour ce qui existe ici, maintenant.
Si vous en faites une habitude et essayez de passer plus de temps de votre journée dans cet espace présent, alors vous aurez moins de pensées négatives et serez plus concentré sur ce qui est bon et ce que vous pouvez faire en ce moment précis pour aller de l’avant.
Alors, comment faites-vous concrètement ?
Voici quelques-unes de mes aides préférées de revenir à la pleine conscience et à ce moment :
Passez 1 à 2 minutes à découvrir le monde qui vous entoure.
- Faites une pause très rapide et concentrez-vous à 100% sur ce qui vous entoure en ce moment.
- Les vues. Les odeurs.
- Comment le soleil réchauffe votre peau ou comment vos vêtements se sentent.
- Les gens qui marchent près de votre fenêtre et les sons des enfants qui jouent un peu plus loin.
Passez 1 à 2 minutes à vous concentrer uniquement sur votre respiration.
- Respirez un peu plus profondément que d’habitude.
- Assurez-vous de respirer avec votre ventre et par vos narines.
- Pendant cette courte pause, concentrez-vous uniquement sur l’air qui entre et sort de vous et rien d’autre.
7. Laissez-le sortir.
Si vous laissez les pensées négatives rebondir dans votre esprit, elles vous entraîneront vers le bas.
Un entraînement peut vous aider à les libérer.
Ou vous pouvez utiliser des questions qui favorisent une réflexion optimiste comme décrit ci-dessus.
Une autre chose qui fonctionne vraiment bien est de simplement les laisser sortir.
Parler de la situation négative avec quelqu’un de proche.
L’évacuation de quelques minutes peut vraiment aider à trouver une perspective nouvelle et plus fondée sur la situation.
Pendant que l’autre personne vous écoute, vous pouvez comprendre les choses par vous-même et ce que vous voulez faire à ce sujet.
Ou vous voudrez peut-être une aide plus active.
Si vous avez tous les deux une conversation sur la situation, vous pouvez trouver ensemble une perspective plus utile et peut-être même le début d’un plan d’action sur ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses.
Lire : Combattre ses pensées négatives
8. Apportez la positivité à la vie de quelqu’un d’autre.
Lorsque vous êtes coincé dans un état d’esprit pessimiste ou une pensée de victime, alors l’un des moyens les plus simples de vous en sortir et de sortir de votre tête est d’apporter la positivité à quelqu’un dans votre vie.
En l’ajoutant et en le voyant s’illuminer et devenir plus heureux, vous vous sentirez mieux dans votre peau et plus optimiste à nouveau.
Voici trois aides de la façon de procéder :
Soyez gentil.
Faites un vrai compliment au sujet de son grand goût pour la musique, sa cuisine ou tout autre chose,
Tenez la porte à quelqu’un lors de vos courses en magasin ou laissez passer un automobiliste dans votre voie en conduisant votre voiture.
Aidez.
Donnez de bons conseils qui ont bien fonctionné pour vous lorsque vous avez été dans la même situation que votre ami ou collègue en ce moment.
Ou aidez à organiser la fête de votre ami ce week-end ou encore l’aider à déménager dans un nouvel appartement la semaine prochaine.
Simplement être là.
Écoutez pendant qu’elle se défoule.
Ou parlez-lui de son défi ou de sa situation difficile pour l’aider à trouver un moyen de s’en sortir.
9. Allez lentement.
Quand je vais trop vite, quand je pense, parle et bouge trop vite alors les choses ne vont pas si bien.
Le stress s’accumule et il devient plus difficile de penser clairement et de façon objective.
Les pensées négatives commencent à tourbillonner plus souvent dans mon esprit et il est difficile de les gérer ou de les arrêter.
Si je ralentis, mon esprit et mon corps se calment aussi.
Il devient plus facile de retrouver une perspective optimiste et une voie constructive vers ce que je veux.
10. Commencez la journée de façon positive.
Les premières choses que vous faites le matin donnent souvent le ton à toute votre journée.
Si vous prenez un départ négatif ou pessimiste, cela peut être assez difficile de secouer ces sentiments ou cette perspective.
Mais si vous commencez votre matinée de façon positive, il devient beaucoup plus facile de rester avec cette émotion et l’optimisme jusqu’à l’heure du coucher.
Voici quelques simples aides pour commencer la journée de façon positive :
- Un rappel rapide sur votre table de chevet ou miroir de salle de bain.
- Ce pourrait être une citation qui vous a vraiment inspiré.
- Ou votre plus important objectif ou rêve en ce moment.
- Ecrivez-le sur un morceau de papier et mettez-le là où vous le verrez dans les 1 à 3 premières minutes après votre réveil.
Obtenez des informations positives ou une conversation qui coule agréablement dans votre esprit :
- Vous pouvez le faire en écoutant un podcast
- un morceau de votre musique préférée,
- en lisant un article de blog inspirant
- ou un chapitre d’un livre qui vous fait rire.
Ou vous pouvez avoir une conversation amusante ou motivante avec vos enfants, votre partenaire, un collègue ou un ami pendant le petit déjeuner ou pendant que vous prenez l’autobus pour aller à l’école ou au travail.
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