- Mis à jour le 30 août 2021 –
Il fait encore nuit quand votre réveil sonne.
Vous tirez les rideaux et le monde vous attend à l’extérieur de la fenêtre.
Alors que vous sortez du lit et entrez dans la douche, une nouvelle journée commence.
Alors, comment pouvez-vous augmenter la probabilité que ce soit une bonne ou même une excellente journée ?
Eh bien, d’après mon expérience, ce que vous faites tôt le matin donne souvent le ton pour le reste de la journée.
Alors permettez-moi de partager 7 conseils simples qui m’ont aidé à créer à la fois de meilleurs matins et de meilleurs jours.
| « Quand vous vous levez le matin, pensez à quel précieux privilège d’être en vie – de respirer, de penser, de profiter, d’aimer. » Marc Aurèle |
| « Chaque matin, nous naissons de nouveau. Ce que nous faisons aujourd’hui est ce qui compte le plus.» Bouddha |
1. Planifiez la veille.
Notez seulement 1 à 3 des choses les plus importantes que vous voulez faire sur une liste de choses à faire.
En gardant la liste très limitée, il devient plus facile de faire les choses les plus importantes.
Et pour ne pas commencer à tergiverser en effectuant quelques-unes des tâches les moins importantes et souvent les plus faciles que je sais que j’avais toujours l’habitude d’ajouter à une liste de tâches plus longue.
2. Préparez-vous la veille.
Réduisez le stress de votre matinée en éliminant les détails simples la veille.
Donc :
- Préparez votre sac.
- Préparez et emballez votre déjeuner.
- Mettez vos clés, votre portefeuille, etc. dans leur « place » s’ils ne sont pas déjà là afin de pouvoir les trouver et les saisir rapidement avant de sortir.
Lire : S’organiser pour réussir : La méthode Getting Things Done ou L’art de l’efficacité sans le stress
3. Gardez un simple rappel sur votre table de chevet.
Ce que vous voyez pendant vos premières minutes après votre réveil peut, selon mon expérience, avoir un effet assez important le matin et en prolongement toute la journée.
Essayez donc de mettre une petite note avec un rappel sur votre table de chevet.
Trois choses que vous pourriez mettre sur cette note sont :
Une de vos citations préférées.
Une citation puissante et intemporelle est l’un des moyens les plus simples de charger l’esprit d’émotions positives et de trouver une perspective utile.
Alors, écrivez l’une de vos propres citations préférées.
Voici une liste de 101 d’entre elles sur le bonheur si vous voulez de l’aide.
Mettez la barre un peu plus basse pour le bonheur.
J’aime ce simple rappel.
Je me dis : « Aujourd’hui, je vais mettre la barre basse pour le bonheur ».
Et puis je garde cette pensée en tête pour le reste de la journée du mieux que je peux.
Cela m’aide à être reconnaissant pour les petites choses quotidiennes que je prends trop souvent pour acquises, comme avoir un toit au-dessus de ma tête et toute la nourriture savoureuse dont je dispose.
Il permet de rester positif et de trouver un bonheur simple tout au long de la journée.
Écrivez vos pourquoi les plus importants.
Voici un petit exercice que j’utilise pour recharger ma motivation.
Cela implique de trouver vos raisons les plus profondes et les plus personnelles pour lesquelles vous voulez apporter un changement positif dans votre vie.
Garder ces raisons les plus importantes écrites sur votre table de chevet peut vous donner un bon départ pour votre journée et vous permettre de rester plus facilement sur la bonne voie dès le moment où vous sortez du lit.
4. Allez-y doucement.
Lorsque je commence ma journée lentement et que je continue à faire les choses à un rythme lent, il devient plus facile d’éloigner le stress. Il devient plus facile de se concentrer sur ce que je fais et de garder mes priorités à l’esprit.
Quand je vais lentement, je reste plus souvent dans le moment présent et donc moins de sentiments négatifs viennent à ma rencontre.
Et j’apprécie davantage les choses de la vie de tous les jours parce que mon attention est centrée vers l’extérieur et non vers l’intérieur sans but vers ce qui s’est passé dans le passé ou peut se produire dans le futur.
Lorsque je commence ma journée lentement, j’ai parfois peur que ce rythme lent signifie que je travaille moins pendant ma journée.
Mais à la fin de la journée, je découvre le plus souvent que j’ai fait plus.
Parce que j’ai bien fait les choses la première fois et parce que quand je vais lentement, j’ai tendance à dépenser moins d’énergie à épuiser les sentiments et à faire rebondir mon attention entre beaucoup de choses.
Et j’ai donc plus d’énergie pendant les dernières heures de ma journée de travail à consacrer à des choses qui comptent pour mo
Lire : Système 1 / Système 2 : Les deux vitesses de la pensée
5. Obtenez des informations positives dans votre esprit pendant le petit-déjeuner.
Commencez votre journée avec quelque chose qui ne vous déprime pas ou ne vous fait pas sentir impuissant à changer votre vie ou le monde d’une manière plus ou moins grande.
Ajoutez de l’inspiration et de l’optimisme par exemple :
- Lire un ou plusieurs nouveaux articles de blogs ou de sites Web positifs, amusants ou édifiants.
- Écouter un podcast qui booste votre motivation.
- Lire un chapitre d’un livre qui vous inspire.
- Regarder une vidéo motivante ou édifiante sur Youtube.
6. Commencez votre journée de travail par la tâche la plus importante.
Trouvez la tâche la plus importante sur la liste de tâches très limitée que vous avez créée. Faites-le dès le début de votre journée de travail.
Cette tâche est souvent assez difficile selon mon expérience, il est donc facile de tomber dans la tentation de remettre à plus tard.
Si vous ressentez cette envie, alors restez tranquille et ne faites rien. La partie la plus puissante de l’impulsion à remettre à plus tard en vérifiant ses e-mails ou Facebook passe assez rapidement.
Lorsque le pire est passé, soyez indulgent avec vous-même au lieu d’essayer de vous pousser fort.
Dites-vous que vous ne travaillerez que 1 à 3 minutes sur cette tâche importante. Ensuite, vous pouvez arrêter si vous le souhaitez.
Mais vous ne voudrez peut-être pas le faire une fois que vous aurez commencé. Cela semble être le cas pour moi la plupart du temps.
Parce que se lancer est le plus souvent la partie la plus difficile.
7. Construisez une bonne chaîne de choses.
Faire ce que vous pensez profondément être la bonne chose vous fera vous sentir bien.
Cela renforcera votre estime de soi et mettra un ressort dans votre démarche pendant une heure ou plus.
Une façon dont j’aime le faire est de créer ce que j’aime appeler une chaîne de bonne chose.
Voici ce que vous faites :
Faites quelque chose que vous pensez au fond de vous être la bonne chose. Faites le maintenant.
- Faites un compliment sincère et encourageant à quelqu’un au travail ou dans votre vie.
- Aidez quelqu’un qui semble perdu avec les directions.
- Désencombrez votre espace de travail pendant 2 minutes.
- Allez vous entraîner.
Ajoutez ensuite une autre chose que vous pensez être la bonne chose à faire.
Prenez une pomme au lieu d’une collation malsaine.
Lorsque vous avez envie de juger quelqu’un dans votre vie, à la télévision ou dans le journal, essayez de trouver un point de vue plus gentil et plus compréhensif. Souriez et demandez comment se passe la journée de quelqu’un (et écoutez vraiment la réponse).
Ensuite, ajoutez une autre chose. Et un autre.
Construisez une petite chaîne de faire les bonnes choses pendant par exemple 10-30 minutes pour booster votre énergie et les sentiments positifs que vous avez sur vous-même et votre vie.
Continuez la ficelle pendant votre journée du mieux que vous le pouvez.
Après avoir ajouté une bonne chose à votre chaîne – peu importe sa taille – assurez-vous de prendre quelques secondes pour faire une pause et apprécier la bonne chose que vous avez faite.
Je pense généralement à l’une de ces choses pour moi-même :
- Impressionnant!
- Bien fait!
- C’était une bonne chose à faire.
- C’était amusant!
Cela renforce l’humeur positive à l’intérieur et augmente la motivation pour ajouter autre chose à votre chaîne.
Si vous cassez la corde, pas de soucis.
Ne vous en faites pas.
Respirez profondément, puis commencez une nouvelle chaîne à la place.
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