- Mise à jour le 21 septembre 2020 –
Être heureux est un concept insaisissable, nous le voulons tous, mais peu d’entre nous peuvent définir ce qu’il est réellement et encore moins comment l’obtenir.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous tombons dans le piège de la mentalité du «je serai heureux quand» .
C’est une solution facile, appuyée par notre propre psychologie et propagée par le monde moderne.
Vous finissez par penser, je serai heureux quand :
- j’aurai perdu 10 kg,
- je trouverai un partenaire,
- j’aurai cette nouvelle voiture
et ainsi de suite.
Le problème, c’est que vous serez heureux brièvement, ou du moins, vous pensez que vous le serez.
Mais ce sentiment ne durera pas longtemps et vous serez alors sur la prochaine chose dont vous croyez avoir besoin pour vous sentir heureux.
Ne vous méprenez pas, être en meilleure santé et trouver des relations positives sont de bons objectifs, mais quand vous ancrez toute votre vie sur la philosophie du « je serai heureux quand », vous aurez toujours besoin de plus et le bonheur que vous recherchez restera probablement insaisissable.
Je ne promets pas que le fait d’essayer les astuces suivantes, pour être heureux, réglera immédiatement tout, mais rappelez-vous que vous êtes l’auteur, l’éditeur et le spectateur de votre propre vie.
Vous choisissez ce que vous faites au quotidien.
Vous filtrez les expériences en fonction de ce que vous vous attendez à voir et vous choisissez ce sur quoi vous vous concentrez et ce dont vous vous souvenez.
Alors peut-être essayer quelques-unes d’entre-elles et voir comment vous vous sentez, qui sait peut-être que ça pourrait vraiment faire une différence.
Elles m’ont été transmises au fil des ans.
10. Essayez quelque chose de nouveau.
Cela n’a pas besoin d’être grand, en fait, cela peut être minuscule et dans n’importe quel aspect de votre vie.
Essayez un nouvel itinéraire depuis votre lieu de travail et voyez quels sont les différents visages ou les gens que vous rencontrez.
Peut-être que ce sera plus rapide.
Essayez un nouveau restaurant, essayez une nouvelle activité.
Visez grand et visitez un pays que vous n’avez jamais parcourus auparavant, faites preuve de courage et demandez à cette personne de sortir ou mettez fin à une relation toxique.
La nouveauté peut vous aider à vous revigorer, vous offrir de nouvelles perspectives, de nouvelles expériences.
Vous rencontrerez peut-être de nouvelles personnes qui, à leur tour, vous donnent de nouvelles idées.
Cela peut vous donner d’autres choses à considérer et à discuter.
Pour être heureux, peut-être que vous pourriez essayer une nouvelle chose par mois et voir ce qui change.
Lire : Les quatre accords toltèques : La voie de la liberté personnelle
9. Commencez par de plus petits objectifs
C’est vraiment important, les gens font souvent l’erreur d’essayer de tout changer en même temps.
Vous vous fixez de trop grands objectifs et lorsque vous ne les atteignez pas assez rapidement, vous commencez à abandonner et vous avez l’impression d’avoir échoué.
Concentrez-vous plutôt sur les petites victoires.
Si, par exemple, vous voulez perdre du poids, ne pensez pas « Je veux perdre 12 kilos », faites de l’exercice et si vous vous sentez un peu mieux, vous êtes surement pas loin de votre cible.
Peut-être que vos vêtements sont un peu plus amples ou que vous avez un peu plus d’énergie.
Il n’y a rien de mal à se fixer de grandes cibles audacieuses, mais ne mesurez pas vos progrès en conséquence.
Au lieu de cela, divisez-le en petits objectifs et célébrez-les lorsque vous les atteignez (peut-être pas avec une confiserie ou un bout de fromage).
8. Comptez les bonnes choses
Essayez cette expérience avec un ami, quand vous êtes quelque part où vous n’avez jamais allé, demandez-lui de regarder autour de lui et de mémoriser tout ce qui est rouge.
Une fois cela fait, demandez-lui de fermer les yeux et d’énumérer toutes les choses qui vous entourent qui sont bleues.
Beaucoup de gens auront de la difficulté, parce qu’ils n’ont tout simplement pas prêté attention aux choses bleues qui les entourent.
C’est ainsi que notre esprit fonctionne.
Très simplement, nous voyons ce que nous nous attendons à voir et nous nous rappelons en fonction de nos idées préconçues, votre esprit filtre pour le rendre plus efficace.
C’est très bien du point de vue de la survie, mais cela peut poser des problèmes.
Si nous nous attendons à avoir une mauvaise journée, nous ne chercherons inconsciemment que les éléments qui le confirment.
Si nous pensons que nous sommes malchanceux, nous chercherons des choses qui prouvent notre malheur.
Essayez plutôt quelque chose de très simple, tous les jours avant de dormir, réfléchissez à votre journée et concentrez-vous sur cinq bonnes choses qui se sont produites.
Il peut s’agir de n’importe quoi, qu’il s’agisse d’une :
- belle marche au soleil
- ou d’une rencontre avec une nouvelle personne .
Il y a toujours au moins cinq événements dans une journée qui n’ont pas été terribles ou désastreux.
Essayez pendant un certain temps et vous serez peut-être surpris de voir comment cela commence à changer votre état d’esprit.
Vous commencerez à chercher de plus en plus de bonnes choses et vous vous sentirez probablement plus positif.
7. Sachez dire non ou oui quand il le faut
Cela peut sembler contradictoire, mais beaucoup d’entre nous passent beaucoup de temps à essayer de deviner ce que d’autres veulent que nous fassions.
Nous :
essayons de prendre des décisions en fonction de leurs désirs et de leurs besoins.
pouvons le faire pour toutes sortes de raisons.
nous en occupons, les aimons, vivons avec eux, nous ne les aimons pas et ainsi de suite.
Je veux plutôt que vous preniez des décisions sur ce que vous ressentez et ce que vous voulez.
Ayez la confiance nécessaire pour dire non à ce que vous ne voulez pas faire et dire oui à ce que vous voulez faire.
Vous avez peut-être évité des choses dans le passé parce que vous craignez que des amis et des membres de votre famille vous jugent ou que cela puisse changer leur perception de vous, mais ce n’est pas leur vie!
Il ne s’agit pas d’être égoïste, mais de reconnaître que pour être un bon ami pour les autres, il faut d’abord s’occuper de soi-même.
Et que vous avez le droit de faire ce qui vous rend heureux.
6. Lisez un livre
Dans un monde de médias sociaux et d’accès aux divertissements continus, les livres sont parfois tombés en désuétude.
Les livres vous donnent une fenêtre sur un monde différent ou sur la vie d’une autre personne, un aperçu de l’histoire.
Ils stimulent votre imagination et votre esprit.
Ils vous rendent heureux.
La concentration nécessaire pour lire sans distraction est parfois considérée comme une forme de méditation.
Vous ne pouvez pas lire à moitié comme vous le faites avec certains programmes télévisés, cela nécessite toute votre attention.
Les livres :
- ont le temps, d’être plus descriptifs et plus approfondis, de poser des questions que les médias ne veulent pas poser.
- peuvent vous mettre dans la peau d’une autre personne qui vit dans un autre monde qui change votre perspective de la vie.
- ont littéralement changé le cours de l’histoire, alors pourquoi ne pas s’y lancer.
Lire : Du Bonheur, un voyage philosophique
5. Arrêtez de vous agiter et méditez
Nous passons :
- tellement de temps à réfléchir au travail, à la famille, aux amis, à nous préoccuper de ce que nous devons faire ensuite.
- beaucoup de temps à nous concentrer sur quelque chose que nous avons fait la semaine dernière, et nous nous arrêtons rarement pour voir où nous en sommes et ce que nous ressentons maintenant.
La méditation peut être pratiquée sous de nombreuses formes et cela vaut la peine d’en apprendre davantage à son sujet.
Essentiellement, cependant, la méditation vous demande de vous concentrer sur le moment où vous êtes maintenant, votre place à l’intérieur et les sentiments et pensées internes qui se déroulent à ce moment-là.
Reconnaissez-les et travaillez ensuite pour trouver le calme et la tranquillité.
Apprenez à ralentir et à calmer votre esprit pour vous arrêter de sauter de pensée en pensée comme un animal trop excité.
Donnez-vous simplement 5 minutes à quelques reprises dans votre journée pour vous arrêter et regarder autour de vous, admirer la vue et la saisir pleinement.
Demandez-vous, où vous êtes maintenant et comment vous sentez-vous ?
4. Entraînez-vous, bougez
Dans n’importe quoi, n’importe où et n’importe quand.
Cessez de vous inquiéter de ce qu’il faut faire et cessez de vous donner l’excuse que vous n’avez pas le temps.
Tout le monde a :
- 10 minutes pour faire une marche rapide, même si c’est pour aller chercher les enfants,
- 15 minutes pour un peu de yoga,
- 20 minutes pour un jogging, de la musculation ou tout simplement quelques étirements dans votre salon
avant de vous écrouler sur votre canapé devant la télé.
Les avantages physiques et psychologiques de l’exercice sont documentés presque quotidiennement sur tous les médias et la recherche d’informations sur le net d’une très grande facilité.
Commencez, aujourd’hui, vous ne le regretterez pas.
3. Pensez à la qualité de votre alimentation
Comme avec de petits changements, vous ne devez pas arrêter de manger tous vos aliments préférés (pizza, hamburger, etc.) immédiatement, mais peut-être simplement réduire le nombre de vos excès.
Vous savez de quoi il s’agit.
Restauration rapide, aliments emballés bon marché, pleins de sel et de sucre.
Réduisez votre consommation de viande au profit de votre propre intestin et de l’environnement, mangez un peu plus de légumes de vos régions.
Ce n’est pas sorcier, il vous suffit de manger de façon équilibrée, il y a tellement d’informations en ligne et des aliments sains ne coûtent plus aussi chers.
Je sais que c’est difficile quand on n’a pas le temps ou l’argent pour cuisiner.
Mais je sais aussi pour l’avoir vécu chez ma grand-mère l’art d’accommoder les restes ne prend que quelques minutes à cuisiner.
Comme ci-dessus, concentrez-vous sur de petits changements que vous pouvez maintenir et voyez comment vous vous sentez après quelques semaines.
Il ne faut pas s’étonner que la nourriture que vous mettez dans votre corps puisse avoir un effet dramatique votre état interne.
2. Donnez avec générosité
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« Personne n’est inutile dans ce monde qui en allège la charge de quelqu’un d’autre.» – Charles Dickens |
C’est bien de donner de l’argent et je vous félicite de le faire, mais aussi essayez de donner de votre temps.
Arrêtez-vous, parlez aux gens et écoutez-les vraiment.
Faites du bénévolat pour quelque chose qui vous touche.
Votre temps est la ressource la plus précieuse, que vous ayez, beaucoup plus que l’argent.
Et le dépenser pour aider les autres est une façon incroyable d’améliorer le monde qui vous entoure et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez bien.
Donnez à la charité, aidez les autres, donnez tout ce que vous pouvez et autant ou aussi peu que vous le voulez.
Il y a toujours des gens plus et moins chanceux que vous, qui ne jugent pas ou ne comparent pas les dons.
Donnez simplement.
Lire : L’Art du bonheur : Sagesse et sérénité au quotidien
1. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Au cours des années, de nombreux sondages ont été menés auprès de patients en phase terminale.
Ils leur demandaient à chacun le sens de leur vie, ce qui les rendait heureux et ce qu’ils souhaitaient changer dans leur vie
Dans chaque étude, il y a des réponses qui reviennent constamment.
« j’aurais aimé travailler plus » n’est jamais sur la liste et
« j’aurais souhaité passer plus de temps avec mes amis et ma famille ». est presque toujours en tête des plus citées de la liste.
On pense que de bonnes relations peuvent même prolonger votre vie et aucun de nous ne peut y arriver seul.
Rappelez-vous que même si les gens vont et viennent dans votre vie, n’ayez pas peur de vous faire de nouveaux amis ou de dire au revoir aux relations toxiques.
Ne vous inquiétez jamais d’appeler cet ami ou ce parent à qui vous n’avez pas parlé depuis des années.
Ils sont comme vous et ils sont occupés dans leur vie et se demanderont s’ils devraient vous appeler.
Essayez toujours de prendre le temps pour boire un café ou une bière ou de bavarder avec vos amis et votre famille.
Ils sont littéralement les ancres de votre vie.
Ils reflètent qui vous êtes et la façon dont vous vivez votre vie et sont ceux qui vous accompagnent dans les périodes difficiles et vous dans la leur.
Une autre chose avant que vous partiez, un autre thème commun de ces études est que les patients disent souvent qu’ils auraient aimé vivre comme ils l’entendent s’ils avaient eu le courage de vivre leur vie comme ils le voulaient et non comme ils pensaient que les autres le voulaient.
Voici donc une petite expérience avant de vous laisser.
L’espérance de vie en Europe est d’un peu plus de 76 ans, ce qui ne représente en fait que 665 760 heures, ça ne semble pas grand-chose ?
Mais cela devient plus spectaculaire lorsque vous divisez cela par trois.
Un tiers pour le sommeil et au moins un tiers pour le travail, ce qui vous laisse moins de 222 000 heures de temps libre… alors soustrayez le nombre d’années que vous avez vécues.
La vie est vraiment très courte et vous devriez vous efforcer de vivre votre propre vie de manière aussi positive que possible.
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«Le bonheur n’est pas quelque chose que vous reportez à plus tard. C’est quelque chose que vous concevez pour le présent » – Jim Rohn |
Heureux : 10 petites améliorations de soi pour l’être plus
OBTENEZ le livre de Matthieu RICARD
Matthieu RICARD a étudié la génétique cellulaire avant de se tourner vers le bouddhisme.
Ordonné moine en 1978, il est l’un des spécialistes mondiaux du bouddhisme tibétain.
Il vit dans l’Himalaya auprès des grands maîtres spirituels.
Il est l’interprète français du Dalaï-Lama.
Le bonheur existe-t-il et peut-on l’atteindre ?
Matthieu RICARD vous apporte la réponse à travers l’enseignement bouddhiste.
Fort de sa double culture, il vous propose une alternative à l’individualisme en mal de repères.
Point par point, l’auteur examine les facteurs qui renforcent ou diminuent votre satisfaction profonde afin de vous aider à trouver le chemin du bonheur.
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