« L’inquiétude ne vide pas demain de sa peine, elle vide aujourd’hui de sa force. »
Leo Buscaglia
« L’inquiétude donne souvent une grande ombre à une petite chose. »
Proverbe suédois
L’inquiétude commence par une pensée lancinante.
Cela crée quelques autres pensées.
Et avant que vous vous en rendiez compte, une tempête se prépare dans votre esprit, vous faisant penser de manière irrationnelle et zappant votre énergie mentale et physique.
Votre vieil ami l’inquiétude est de retour, créant le chaos intérieur.
Je ne suis pas étranger non plus et aux puissants effets négatifs qu’elle peut avoir sur la vie et le bonheur qu’elle recèle.
Mais au cours de la dernière décennie, j’ai trouvé plusieurs habitudes qui m’ont aidé à diminuer considérablement mon inquiétude et à gérer plus facilement de telles pensées quand elles surgissent.
1. La plupart des choses qui vous préoccupent ne se produiront jamais.
J’adore cette citation de Winston Churchill :
« Quand je repense à toutes ces inquiétudes, je me souviens de l’histoire du vieil homme qui a dit sur son lit de mort qu’il avait eu beaucoup de problèmes dans sa vie, dont la plupart ne s’étaient jamais produits.»
je trouve que cela a été très vrai dans ma propre vie.
Donc, lorsque vous sentez des inquiétudes commencer à apparaître, demandez-vous ceci :
Combien de choses que je craignais de se produire dans ma vie se sont-elles réellement produites ?
Si vous êtes comme moi, la réponse sera : très peu.
Et les très rares événements qui se sont réellement produits n’étaient pas aussi douloureux ou terribles que je m’y attendais.
Les soucis ne sont le plus souvent que des monstres que vous construisez dans votre propre esprit.
Je trouve qu’en me posant cette question régulièrement et en me rappelant combien peu des soucis qui ont réellement pris vie rendent de plus en plus facile de rester calme et d’arrêter une pensée inquiète avant qu’elle ne devienne une grosse boule de neige de négativité.
2. Évitez de vous perdre dans de vagues peurs.
Lorsque les peurs sont vagues dans votre esprit, quand vous manquez de clarté, il est très facile de se perdre dans des inquiétudes exagérées et des scénarios de catastrophe.
Trouvez donc de la clarté dans une situation inquiétante en vous demandant:
Honnêtement et de façon réaliste, qu’est-ce qui pourrait arriver de pire ?
Lorsque j’ai répondu à cette question, je passe un un peu de temps à essayer de déterminer ce que je peux faire si cette chose assez improbable se produit.
D’après mon expérience, le pire qui puisse arriver de façon réaliste n’est généralement pas aussi effrayant que ce que mon esprit pourrait inventer quand il se déchaîne avec de vagues peurs.
Passer quelques minutes à trouver la clarté de cette façon peut vous faire économiser beaucoup de temps, d’énergie et de souffrance.
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3. N’essayez pas de deviner ce qui est dans l’esprit de quelqu’un
Essayer de lire dans l’esprit de quelqu’un ne fonctionne généralement pas très bien du tout.
Au lieu de cela, cela peut très facilement conduire à créer un scénario exagéré et même désastreux dans votre esprit.
Alors choisissez une voie qui est moyen susceptible d’entraîner des inquiétudes et des malentendus.
Communiquez et demandez ce que vous voulez demander.
Ce faisant, vous favoriserez l’ouverture dans votre relation et ce sera probablement plus heureux car vous évitez de nombreux conflits inutiles et la négativité.
4. Dites stop à une situation où vous savez que vous ne pouvez pas penser correctement.
De temps en temps, quand j’ai faim ou quand je suis allongé sur le lit et que je suis sur le point de m’endormir, je peux devenir mentalement vulnérable .
Et ainsi les soucis peuvent plus facilement commencer à bourdonner dans ma tête.
Dans le passé, cela conduisait souvent à plusieurs minutes où il n’y avait pas de plaisir.
Depuis, je suis devenu meilleur à saisir rapidement de telles pensées et à me dire :
Non, non, nous n’allons pas y penser maintenant.
Je poursuis ensuite en me disant ceci :
Je vais réfléchir à cette situation ou à ce problème à un moment où je sais que mon esprit fonctionnera beaucoup mieux.
Comme quand j’ai mangé. Ou le matin quand j’ai dormi.
Il faut un peu de pratique pour l’appliquer de manière cohérente et efficace, mais cela fait également une grande différence dans ma vie.
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5. N’oubliez pas que les gens ne pensent pas à vous et à ce que vous faites autant que vous le pensez.
Ils sont occupés à réfléchir à ce que les autres pensent d’eux.
Et de penser à ce qui est le plus proche de leur cœur comme leurs enfants, leurs animaux de compagnie, leur partenaire ou le travail ou l’école.
Ne vous laissez donc pas emporter par les inquiétudes concernant ce que les gens peuvent penser ou dire si vous faites quelque chose.
Ne laissez pas de telles pensées vous retenir ou vous arrêter dans la vie .
6. Faites de l’exercice.
Peu de choses fonctionnent aussi bien et aussi régulièrement que de travailler à libérer les tensions intérieures et de sortir d’un espace de tête qui est extrêmement vulnérable aux soucis.
Je trouve également que l’exercice, surtout avec des altères, me fait me sentir plus décisif et concentré .
Donc, même si l’exercice m’aide à construire un corps plus fort, ma principale motivation pour continuer à le faire, est pour les avantages mentaux merveilleux et prévisibles.
7. Laissez votre inquiétude sortir dans la lumière.
Ceci est l’un de mes préférés.
Parce qu’il a tendance à bien fonctionner.
En laissant votre «grande» inquiétude dans la lumière et en parler avec quelqu’un près de vous, il devient beaucoup plus facile de voir la situation ou le problème pour ce qu’il est vraiment.
Une simple ventilation pendant quelques minutes peut faire une grande différence et après un certain temps, vous pouvez commencer à vous demander ce qui vous inquiétait au départ.
Parfois, l’autre personne peut seulement avoir à écouter pendant que vous travaillez vous-même à travers la situation à haute voix.
Dans d’autres cas, il peut être très utile de laisser l’autre personne vous raisonner et vous aider à trouver une perspective plus pratique et utile sur la situation en question.
Si vous n’avez personne à qui parler en ce moment de l’inquiétude qui rebondit dans votre esprit, alors laissez-la sortir en écrivant à ce sujet.
Le simple fait de le sortir de votre tête et de raisonner avec vous-même sur papier ou dans un journal sur votre ordinateur
– ou même votre propre blog qui est juste pour vos yeux ou anonyme – peut vous aider à vous calmer et à trouver de la clarté.
8. Passez plus de temps dans le moment présent.
Lorsque vous passez trop de temps à revivre le passé dans votre esprit, alors il est facile de commencer à nourrir vos inquiétudes au sujet de l’avenir.
Quand vous passez trop de temps dans le futur, il est également facile de vous laisser emporter par les scénarios de catastrophe.
Concentrez-vous donc sur le fait de consacrer plus de temps et d’attention au moment présent.
Deux de mes façons préférées de reconnecter avec ce qui se passe en ce moment :
- Ralentissez.
Faites ce que vous faites en ce moment mais faites-le plus lentement.
Bougez, parlez, mangez ou roulez plus lentement.
Ce faisant, vous deviendrez plus conscient de ce qui se passe autour de vous en ce moment. - Interrompez et reconnectez.
Si vous sentez que vous commencez à vous inquiéter, alors perturbez cette pensée en vous criant ceci dans votre esprit: STOP !
Ensuite reconnectez-vous avec le moment présent en ne prenant qu’une ou deux minutes pour vous concentrer à 100% sur ce qui se passe autour de vous.
Prenez tout cela avec tous vos sens.
Sentez-le, voyez-le, ressentez-le, entendez-le et sentez-le sur votre peau.
LIRE : Le pouvoir du moment présent – Guide d’éveil spirituel
9. Recentrez-vous sur le petit pas que vous pouvez faire pour aller de l’avant.
Pour sortir de l’espace de tête inquiet, je trouve vraiment très utile de commencer à bouger et à prendre des mesures pour commencer à résoudre ou à améliorer tout ce qui me préoccupe.
Alors je me demande :
Quelle est la petite étape que je peux prendre dès maintenant pour commencer à améliorer la situation dans laquelle je me trouve?
Ensuite, je me concentre uniquement sur ce petit pas en avant .
Après cela, je trouve un autre petit pas et je le fais aussi.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
«Ce sont des informations vraiment utiles.
Mais quelle est la façon la plus simple de mettre cela en pratique et de réellement changer mon inquiétude ? ».
Eh bien, j’ai quelque chose pour vous…
Une liste de contrôle étape par étape qui comprend toutes les étapes de cet article…
enregistrez-la ou imprimez-la afin de l’avoir pour la prochaine fois lorsque les inquiétudes recommenceront.
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