La vie est remplie de défis.
On rencontre de nouvelles personnes, on change de travail, on déménage, on perd des proches, on donne la vie, on vieillit, on apprend de bonnes et de mauvaises nouvelles, on tombe, on se relève, on explose de joie, on déprime…
La vie nous invite à vivre un tas de sensations et c’est notre façon d’accueillir les événements qui déterminent si oui ou non on garde une attitude positive.
Cette démarche n’est pas toujours évidente à mettre en place mais avec ces 3 étapes, vous réussirez rapidement à prendre conscience de votre état émotionnel et parviendrez à faire basculer votre regard et tout votre corps vers le positif.
| article invite écrit par Océane du blog bonjour l’Angoisse |
Prendre conscience de son état émotionnel
Il y a des jours où on fulmine, où on se sent triste et où on préfèrerait rester bien au chaud sous la couette avec un pot de glace en main.
On dit parfois que l’on s’est levé du « mauvais pied » comme s’il y avait une façon de bien se lever.
En réalité, il est normal que certains matins on se sente moins en forme que la journée précédente.
Cela est dû à deux choses. D’abord, notre forme physique influence beaucoup nos ressentis.
Lorsqu’on se sent fatigué, on a plus vite tendance à voir tout ce qui ne va pas, on est moins patient et plus à même de faire des crises de pleurs.
Ensuite, les émotions traduisent nos pensées.
Si on se passe en boucle une dispute ou un problème non résolu en tête alors sans s’en apercevoir nos pensées négatives vont dicter nos actes.
La première chose à faire donc pour se libérer est de prendre conscience de son état émotionnel.
Pour cela, vous pouvez par exemple tenir un journal des émotions en y inscrivant chaque jour votre état, qu’il soit bon ou mauvais et en essayant de rapprocher, s’il y en a, les causes de ces ressentis.
L’idée est d’identifier les émotions et d’essayer de les comprendre.
Ce sont d’ailleurs deux des étapes clés que je détaille dans mon article sur la gestion des émotions au travail.
Accepter ses émotions
Lorsqu’on a identifié une émotion, il n’est pas inintéressant de s’arrêter quelques instants pour l’analyser.
Cette étape ne prend qu’une poignée de minutes mais est essentielle pour adopter une attitude positive.
Lorsqu’on émotion survient, qu’elle traduit une pensée donc, il faut l’accueillir et l’accepter.
Imaginez plutôt si tous les matins vous vous leviez de bonne humeur et que celle-ci perdurait toute la journée sans aucun nuage.
En fait, c’est quelque chose qui n’est pas humainement possible.
Si vous étiez toujours joyeux alors au fur et à mesure vous ne le percevriez même plus car ce ressenti serait la norme et aucune autre émotion ne viendrait vous faire prendre du recul pour apprécier cette joie.
Nos colères, nos tristesses il ne faut pas les refouler mais plutôt les accepter, les accueillir.
Ensuite, vous pouvez mettre en place un exercice pour transformer la négativité (pas vos émotions donc) en positif.
Dès qu’une pensée négative envahit votre cerveau, posez-vous ces questions :
- Pourquoi je suis négatif ?
- Est-ce que la situation le justifie ?
- Comment je peux transformer cette pensée en positif ?
Attention, cet exercice demande de la pratique : il ne s’agit pas là de mettre un coup de baguette magique sur ces maux mais bien de dédramatiser certaines situations ou certains ressentis qui peuvent l’être !
Installer le positif dans son corps
Une fois que le positif est installé dans votre esprit, vous allez pouvoir faire véhiculer le positif dans votre corps.
Pour cela, un de mes exercices favori de sophrologie est de travailler l’activation de l’énergie.
Zone après zone, vous allez ancrer le positif et développer un sentiment de bien-être.
Commencez d’abord par vous installer confortablement dans un endroit calme.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations.
Prenez conscience de chaque partie de votre corps, leur ancrage, leur poids, leur mouvement.
Puis, commencez à respirer en conscience, c’est-à-dire en prêtant une attention particulière à vos inspirations et expirations.
Au bout de quelques respirations, votre mâchoire et l’ensemble de votre corps se relâchent.
Vous allez vous libérer de votre négativité par le souffle en expulsant les tensions pendant vos expirations.
A l’inverse, pendant l’inspiration, pensez à toute l’énergie positive que vous allez faire circuler.
Pour vous aider, vous pouvez faire appel à une image positive qui vous anime : votre amoureux, votre famille, les vacances, le soleil…
Le positif se diffuse dans tout votre corps : la tête, la nuque, le torse, le ventre, les jambes…
Cet exercice peut être effectué quand vous le souhaitez, respectez vos besoins et vos envies : vous êtes le mieux placé pour savoir ce dont vous avez besoin.
Le meilleur conseil que je peux vous donner est de vous écouter.
2 Responses