Le yoga est une discipline idéale pour entretenir son corps tout en prenant soin de son mental.
Pendant une séance, l’attention est entièrement dirigée sur les ressentis du corps et la respiration.
On est dans «l’ici et maintenant» afin de libérer des pensées omniprésentes et se détendre.
Pour accompagner votre pratique et favoriser la concentration, pensez aux huiles essentielles.
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La méditation
Méditation, exercices de respiration, chant du fameux mantra Om (vibration créatrice de l’univers selon les bouddhistes), répétitions de mantras, postures dynamiques ou très lentes, étirements, relaxation, sonothérapie à l’aide de bols tibétains…
D’un yoga à l’autre, les séances peuvent être très différentes, mais tous les yogas ont pour but de faire taire les pensées intérieures et de procurer une sensation de bien-être général.
Sur le tapis, on est invité à prendre le temps d’écouter ses sens. L’attention est constamment ramenée vers le souffle (même lors de postures avec la tête en bas), et l’on développe sa capacité de concentration.
A force de pratiquer les postures en tout genre en connexion avec la respiration, les blocages du corps se libèrent, on gagne en force et en souplesse, le souffle circule, le stress se dissout, le mental s’apaise. Seulement c’est un grand classique, les angoisses liées à la crise sanitaire, la charge mentale du quotidien ou l’imaginaire viennent régulièrement perturber la concentration avec des pensées répétitives et souvent négatives. Pour vous aider à rester pleinement dans l’instant présent et à garder un état de paix intérieure durant votre séance, l’aromathérapie fait des merveilles.
| Article invité écrit par Anne PERON de la revue Plantes & Santé |
Se connecter à soi
De nombreuses séances de yoga démarrent par un retour au calme. Soit par le biais d’une méditation guidée, soit par des exercices de respiration ou de visualisation. Pour couper avec l’énergie de la journée et se connecter à soi au début du cours, Kahina Kettane, professeure de yoga et aromathérapeute exerçant sous le nom Yogini-infinity, aime utiliser des huiles essentielles apaisantes et positives.
« Celle que je préfère est l’huile essentielle d’ylang-ylang. Elle diminue le rythme cardiaque, fait baisser la tension due au stress et son odeur nous embarque immédiatement dans un voyage.»
De quoi aider à décompresser, calmer l’agitation mentale de la journée, et se débarrasser d’émotions pesantes et négatives.
«L’huile essentielle de petit grain bigarade ou celle d’orange douce sont idéales également, notamment dans le yoga restauratif ou le yin yoga ( deux styles de yoga doux et lents), pour calmer la nervosité, lâcher prise et sentir un relâchement, grâce à leurs notes d’agrumes.»
La professeure Kahina Kettane nous confie sa méthode :
«En posture du lotus ou à genoux, je choisis une de ces huiles essentielles selon mon envie du moment, et j’en dépose une goutte sur ma paume, puis je frotte mes mains, avant de les placer devant mon visage en respirant cinq fois profondément. Ensuite, je masse délicatement ma nuque.»
Sentir avec son cœur, respirer en restant attentif à son ressenti permet aussi de s’ouvrir à la dimension énergétique des huiles essentielles et de bénéficier ainsi de l’impact psychique de ces dernières.
Retrouver sa respiration
Ensuite, durant la pratique des postures ou asanas (nom en sanskrit, la langue indienne ancienne), surtout lorsque celles-ci sont maintenues sur la durée, l’esprit a tendance à se remettre en route.
«C’est pour cela qu’il est important de s’ancrer, c’est -à-dire de s’enraciner, de revenir à ses sensations corporelles et à sa respiration pour ne plus être absorbé par ses pensées », explique la professeur Kahina Kettane.
Ainsi certaines huiles essentielles, en éveillant les sens vont favoriser ce retour à l’ancrage. «C’est le cas du patchouli ( Pogostemon cablin) aux notes boisées qui, grâce à sa teneur en sesquiterpènes, favorise le contrôle des émotions, apporte de la confiance et de la stabilité.»
de même, celle d’encens (Boswellia carterii), huile essentielle de la zénitude par excellence, vient purifier nos troubles intérieurs, libère l’agitation mentale et permet une meilleure oxygénation des cellules.
Enfin, il est possible d’utiliser une nouvelle fois l’huile essentielle d’ylang-ylang qui rassure et détend le corps et l’esprit.
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Prendre conscience de son corps
Ces trois bijoux aromatiques vont être d’une aide particulièrement précieuse lors de posture d’équilibre, puisqu’en massage sur des points précis situés sous les mains et les pieds elles permettent de prendre conscience des zones d’appui à avoir sur le sol pour maintenir une posture solide et stable.
« Ces huiles essentielles transmettent la force d’ancrage de l’arbre et amènent la conscience sur des parties du corps auxquelles on ne prête habituellement aucune attention » décrit Kahina Kettane.
On peut alors imaginer des racines qui poussent sous ses mains ou ses pieds. C’est cet ancrage avec la terre qui permet de libérer plus facilement notre tête des ruminations mentales, puisque l’on est pleinement présent à ce que l’ont fait.
3 Responses
Bonjour,
Je voulais vous remercier pour cet article très intéressant sur les bienfaits du yoga pour le corps et l’esprit. J’ai commencé à pratiquer le yoga il y a quelques mois et je peux témoigner de l’impact positif qu’il a eu sur ma vie quotidienne. Votre article m’a permis de mieux comprendre les différents types de yoga et de découvrir de nouvelles pratiques que je vais essayer.
Je suis curieux de savoir si vous avez des recommandations pour les débutants comme moi et si vous avez des astuces pour intégrer le yoga dans notre quotidien chargé. J’attends votre réponse avec impatience.
Merci encore pour cet article inspirant.
Cordialement,