Votre énergie : 45 façons saines et naturelles de l’augmenter

• Mise à jour le 26 juillet 2020 – 

Augmenter votre énergie et combattre la somnolence avant qu’elle submerge votre esprit peut être un véritable défi, sans l’aide de la caféine, la taurine ou toutes autres boissons dopantes.

Avec la publicité des boissons énergisantes et le nombre de brasseries ou bistrots qui nous entourent, trouver une boisson de ce type pour un regain d’énergie malsaine est extrêmement facile.

Vous serez certainement éveillés et réceptifs, mais votre santé en paiera le prix aussi.

La question est donc :

Lorsque vous le devez, quels sont les moyens naturels et sains pour augmenter votre énergie, rester éveillé et en forme.

Jetez un petit coup d’œil à ces 45 possibilités.

1-Allumez toutes les lumières. – L’obscurité fatigue et favorise la paresse. Allumez toutes les lumières dans la pièce.

2-Allez à l’extérieur.– Apprendre ou lire quelque chose à l’extérieur dans l’air frais est toujours un bon moyen pour éveiller nos sens.

3-Tirez sur vos lobes d’oreilles. – Cela peut vous sembler étrange, mais en tirant vos lobes d’oreilles vers le bas, peut vous aider à rester éveillé et en alerte lorsque vous vous sentez somnolent.

4-Frottez votre palais avec votre langue. – Frottez votre langue contre la paroi supérieure de la bouche. On se sent un peu bizarre, mais ce petit exercice va vous donner une rapide petite réaction nerveuse qui va sûrement vous rendre un peu plus éveillé.

5-Appelez un ami ou un proche. – Parfois une rapide conversation avec une personne que vous aimez est exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer votre humeur.

Consultez ce livre pour booster votre humeur.

Lire  : Des Plantes pour votre cerveau : Comment booster votre humeur, votre mémoire, votre intelligence

6-Prendre une collation faible en sucre. – Manger des fruits en faibles calories tels que framboises, pommes, oranges, pamplemousses qui sont des amplificateurs indéniables d’énergie.
Évitez les viandes et éloignez-vous des produits laitiers.

7-Ecoutez de la musique entraînante. –  Même si ce n’est pas votre musique préférée, écouter de la musique dynamique peut être une excellente façon de garder votre esprit éveillé.

8- Faites des flexions sur vos jambes en descendant le plus bas possible et en remontant bien sur la pointe des pieds. – Cela stimule votre circulation sanguine et offrira à tout votre corps le besoin d’oxygène et de carburant (glucose). Vous vous sentirez  un peu plus énergique.

9- Regarder ou lire quelque chose qui vous inspire. – Parfois, on a juste besoin d’un peu de soutien.

10- Avoir un bon moment de rire. – Regarder une vidéo drôle ou lire vos bandes  dessinées préférées.
Le rire va stimuler votre esprit et vous donnant  un regain d’énergie.

11- Baissez le chauffage. –  Les milieux chauds et étouffants accélèrent la fatigue mentale. Si vous avez besoin de rester éveillé et plein d’énergie dans un amphithéâtre ou une salle de réunion, trouvez-vous un siège libre éloigné du radiateur de chauffage.

12- Appliquez une pression de bas en haut à l’arrière de votre cou. – Utilisez vos doigts pour exercer une pression et masser légèrement la partie supérieure de votre cou et ce pendant quelques minutes (2 à 3 minutes suffisent).

13- Appuyez sur le dessus de votre tête. – Frapper légèrement le dessus de votre tête avec vos doigts. Faites-le de façon continue pendant quelques minutes.

14- Mâchez un chewing-gum sans sucre à la menthe. – Il n’agressera pas vos dents et le goût de menthe vous donnera une haleine fraîche. Je dis chewing-gum, mais toute autre gomme à mâcher comme par exemple le « Niquitin » qui est très efficace pour les fumeurs qui désirent s’arrêter (surtout à ne pas prendre pour les non-fumeurs).

15- Faites de petits exercices physiques toutes les deux heures. – Pensez à faire une pause dans votre activité pour marcher ou faire quelques sauts sur place pour maintenir votre circulation sanguine. Même le moindre exercice ne peut qu’être bénéfique pour dynamiser votre corps et votre esprit.

16- Planifiez  et rédigez. – L’idée est de garder votre esprit occupé. Si vous assistez  à une conférence ou à réunion d’affaires, écrivez tout ce qui est dit. Pour rester éveillé, créez dans le détail votre planning de la semaine et votre prochaine sortie du week-end.

17- Aspergez-vous d’eau froide. – Éclaboussez-vous le visage et mouillez-vous les mains et les poignets. Ce qui est bien aussi pour vous aider à vous réveiller et de vous sentir en pleine forme est de boire un verre d’eau glacée.

18- Restez organisé.- Pour éviter de perdre de l’énergie, garder une organisation de vos affaires. Rangez votre espace de travail et gardez le minimum de choses.

19- Contrôlez votre profonde respiration. –  La respiration profonde aide à réduire le stress source de fatigue et augmente le niveau d’oxygène dans le sang. Une technique simple : – inspirez pendant cinq secondes – retenez votre souffle pendant cinq secondes et – expirez doucement et complètement  pendant  dix secondes. Vous pouvez essayer également des techniques plus élaborées qui nécessitent  plus de temps…

20- Pratiquez de l’exercice régulièrement le matin. – Trouvez un temps consacré pour l’exercice et ensuite le garder. Vous devez viser à être actif pendant au moins 30 minutes chaque jour. Ces 30 minutes d’exercice vous fera vous sentir dynamique pendant des heures à venir. J’ai trouvé que l’exercice pratiqué dans la matinée était plus efficace sur mon niveau d’énergie. L’exercice le matin obtient  des résultats très positifs et nous garde heureux et plus productifs pendant  toute la journée. Si vous cherchez des conseils pour vos randonnées le blog de François JOURJON  vous sera très bénéfique et qui sait vous transmettra peut être sa passion.

21- Mangez  trois repas par jour. – Respectez un horaire régulier pour ces moments conviviaux et qui nous donnent une énergie durable. Si vous désirez savoir comment réaliser des recettes colorées, simples et rapides pour une santé optimale faites un petit tour du côté de Chef Simon.

22- Utilisez votre énergie à bon escient. – Reconnaissez  quand vos moments énergiques sont présents et utilisez ces moments de façon productive.

23- Intéressez-vous aux autres. – En faisant du bon travail et de bonnes actions pour les autres avec désintéressement, vous aidez  votre énergie avec un plus grand bonheur, une plus grande satisfaction et une meilleure santé.

24- Évitez la télévision tard le soir ou la navigation internet sans but. – Au lieu de  ça dormez un peu plus ou apprenez quelque chose de nouveau comme le dessin, il suffit de suivre sur son blog Roy PALLAS  

25- Etirez-vous. – Lorsque vous vous sentez fatigué, lever-vous et étirez-vous vers le ciel et baissez-vous en suite pour aller toucher vos orteils, puis relevez-vous et tournez votre buste d’un côté et de l’autre tout en restant étiré. Il existe certains exercices de yoga  qui sont connus pour réduire la fatigue et augmenter le niveau d’énergie.

26- Faites une sieste de chat de 15 minutes. – Une courte sieste peut être réparatrice et ne pas interférer avec vos habitudes  régulières de sommeil si vous la faites assez tôt dans l’après-midi.

27-Diminuez votre consommation de sucre. – Le sucre va provoquer des fluctuations brutales d’énergie et qui après effet va vous laisser avec un sentiment de plus grande fatigue.

28- Mangez de petits repas plus souvent. – En mangeant des plus petits repas plus fréquemment  vous éviterez la sensation de lourdeur qui vient avec la digestion d’un repas copieux.

29- Choisissez de manger des protéines maigres. – Les aliments avec des protéines maigres aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Ils empêchent également les pics de glycémie en vous donnant plus d’énergie constante. Si vous avez  envie d’avoir une alimentation  plus saine et équilibrée allez voyager en découvrant les recettes flexitariennes du blog Les baluchons de Sissounette un  pur régal 

30- Réduisez le café et les boissons énergétiques. – Bien que le café peut vous donner une poussée d’énergie vous ne devriez pas boire plus d’une tasse par jour.

31- Consommez des vitamines. – Assurez-vous de la bonne quantité de vitamines que vous avez besoin, notamment la vitamine C, la vitamine D, le sélénium, la riboflavine, la niacine et les vitamines B, l’acide folique, la thiamine et la vitamine B12.

Pour ma part je consomme du  Pur Aloé – Aloé vera bio Pur gel à boire 1000ml et ça me réussit parfaitement

32- Utilisez l’aromathérapie et l’encens. – L’aromathérapie utilise les huiles essentielles extraites de plantes pour stimuler le cerveau par les nerfs des voies nasales.

Les huiles essentielles peuvent être ajoutées à l’eau du bain, huile de massage, bain de vapeur ou un vaporisateur pour l’inhalation.

Pour réduire la fatigue utilisez les huiles essentielles qui comprennent : de la bergamote, de la cannelle, du cyprès, de l’eucalyptus, du sapin, du gingembre, du citron, du citron vert, de la citronnelle, de la menthe poivrée, du pin, du romarin, du basilic et du poivre noir.

Vous pouvez aussi essayer un parfum d’agrumes.

Je crois que pour plus d’information allez sur le site très complet de Nathalie sur les utilisations et les bienfaits des huiles essentielles.

33- Restez hydratés. – Buvez beaucoup d’eau.

La déshydratation va réduire votre volume sanguin, ce qui peut vous faire sentir fatigué.

Boire beaucoup d’eau va également augmenter votre besoin d’aller aux toilettes  ce qui vous aidera également à rester éveillé.

34- Finissez avec votre nez bouché. – Si vos sinus sont bloqués, vous pouvez vous sentir plus fatigué et grincheux.

Rincez vos voies nasales avec une solution saline.

Faites-la vous-même c’est facile, je vous donne ma recette : matériel (eau, sel, un petit contenant  avec bouchon vaporisateur, un grand contenant pour stoker)

–      Faites bouillir  200 ml d’eau durant 5 minutes

–      Mettre l’eau bouillie dans le grand contenant et laisser refroidir

–      Ajoutez une cuillerée à café par 100 ml d’eau  et bien mélanger.

–      Mettez la quantité nécessaire pour la journée dans le petit contenant qui resta à la température de la pièce.

–      Mettez le reste du mélange au réfrigérateur.

Attention : –  le mélange à température ambiante est bon pour 24 heures,  celui du réfrigérateur pour une semaine.

Rendons à César ce qui appartient  à César .

J’ai trouvé cette recette sur un site qui vous explique d’une façon simple « comment faire » dans beaucoup de domaines.

35- Changez vos chaussettes pour plus de fraîcheur. – C’est un truc bizarre, mais ça fonctionne. Apportez des chaussettes de rechange au travail et de changez-les à la mi-journée. Vous serez étonné de voir combien vous vous sentirez beaucoup mieux. Cette astuce est plus particulièrement utile lors des journées où vous êtes amené à marcher beaucoup.

36- Portez des couleurs plus vives. – Cette astuce est liée à l’humeur que vous projetez sur les personnes de votre entourage et l’humeur alternative que projettent ces personnes vers vous. Si vous portez des couleurs sombres, vous serez sombre et vous projetez une attitude sombre et les gens vous répondront avec une attitude sombre. Si vous portez des couleurs vives et heureuses, vous aurez cette attitude projetée vers vous, qui va stimuler votre humeur et les niveaux d’énergie.

37- Surveillez votre attitude. – Si vous laissez les mauvaises choses se produire tout au long de votre journée vous serez tiré vers le bas et vous commencerez à vous sentir usé. Surveillez votre attitude et assurez-vous que vous ne soyez pas trop entraîné vers des situations négatives. Une vision généralement optimiste sur la vie permet de garder votre niveau d’énergie. Recherchez le positif dans chaque situation et vous ne serez pas si fatigué.

38- Contrôlez vos émotions. – Le stress, la dépression et autres émotions négatives peuvent  faire payer un lourd tribut à votre niveau d’énergie. Votre épuisement peut avoir beaucoup  à faire avec la manière dont vous vous sentez mentalement. Prenez le temps de vous soucier de vos émotions ou faites-vous aider si vous en avez besoin. Vous trouverez une aide certaine en visionnant la vidéo de Karine:  Et si vous décidiez d’avoir le moral ?

Présentation

L’état émotionnel dans lequel nous sommes détermine à la fois notre niveau de performance, de bonheur et de charisme.

Nous ne sommes pas performants ni affaiblis par hasard, des stratégies conscientes et inconscientes créent nos humeurs et nos états d’esprit.

Des astuces existent… Il suffit de les découvrir –  Empower  – Stratégies pour maximiser votre intelligence émotionnelle par le pouvoir et l’énergie des émotions

39- Perdez un peu de poids. – Être en surpoids pénalise votre corps et absorbe votre énergie.

Que faites-vous pour perdre du poids ?….. Mettez-vous en action, faites de l’exercice, buvez de l’eau, évitez les sucres simples, et vous aurez un effet positif sur votre niveau d’énergie.

40- Prenez des suppléments naturels. – Beaucoup de personnes ne jurent que par les herbes pour améliorer leur niveau d’énergie.

Si vous cherchez un moyen naturel pour gagner de l’énergie, essayez les  suppléments naturels comme le ginseng, le pollen d’abeille, le gutu kola (centella asiatica), le maitaké, etc.

41 – Évitez les voleurs de temps. – Les voleurs de temps sont de gros consommateurs d’énergie ont toujours quelque chose pour se plaindre ou un problème à résoudre en urgence.

Ils vampirisent votre énergie par le temps que vous passez à les écouter parler de leurs problèmes ou en leur donnant de l’attention.

42- Discutez ou travaillez sur quelque chose qui vous intéresse. – Même si vous ne pouvez le faire que pendant quelques minutes ici et là, votre esprit tourne à plein régime en parlant ou en faisant quelque chose qui vous passionne.

43 – Commencez à travailler par une tâche difficile. – Mettez votre cerveau en action en lui donnant comme première tâche une chose difficile.

Vous serez plus alerte et en commençant par le plus difficile de votre journée le reste vous paraîtra un jeu d’enfant.
Consultez ce livre pour booster votre énergie naturelle:

Lire :  Prêt pour l’action

44 – Essayez quelque chose de nouveau. –Changez les choses, essayez de nouvelles choses et recherchez de nouvelles expériences pour pimenter  un peu votre journée et ainsi vous garder en esprit alerte et éveillé.

45 – Dormez suffisamment la nuit. – Ça devrait être évident.

La meilleure façon de se sentir en pleine forme,  est de bien se reposer.

Nous avons besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour complètement  recharger nos batteries.

Dormir moins de 6 heures par nuit et d’une manière constante construit une dette de sommeil qui est difficile à récupérer.

Elles ne sont pas à faire en même temps, concentrez-vous sur quelques-unes à votre convenance.

Quelques-unes sont  réalisables à tout moment et n’importe où.

A votre tour

Que faites-vous pour avoir plus d’énergie naturelle ?

Votre énergie : 45 façons saines et naturelles de l’augmenter

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