La gratitude est un sentiment éprouvé lorsqu’on se perçoit comme bénéficiaire d’un bienfait.
Il peut aussi s’agir d’un trait de personnalité qui consiste en une attitude générale de reconnaissance envers l’existence.
Cette personne aura tendance à percevoir davantage les choses positives qui lui arrivent.
Elle ressentira des émotions positives de manière plus intense et durable dans ces moments.
Bien que l’on parle d’un trait de personnalité, il s’agit en fait d’une attitude que l’on peut développer et qui produit des effets bénéfiques pour soi et pour autrui.
Lire: Le pouvoir de la gratitude
La gratitude peut changer votre vie
Les avantages de la pratique de la gratitude sans presque, sans fin.
Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude en prenant le temps de réfléchir sur les choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes ont des émotions plus positives.
Avoir de la gratitude c’est se sentir plus en vie, dormir mieux, exprimer plus de compassion et de gentillesse, et même avoir un système immunitaire plus fort.
La gratitude ne doit pas être réservée uniquement pour les occasions capitales.
Bien sûr vous pouvez exprimer votre gratitude après avoir reçu une promotion au travail, mais vous pouvez également être reconnaissant pour quelque chose s’aussi simple qu’un bon sandwich.
Il a été reconnu en ce qui concerne la gratitude que le, simple fait de tenir un journal de gratitude ( en écrivant régulièrement de brèves réflexions sur les moments pour lesquels nous sommes reconnaissants) peut augmenter d’une manière considérable le bien-être et la satisfaction de la vie.
Voici quelques clés que j’ai découvert qui peuvent vous aider non seulement à commencer une pratique de la gratitude, mais à la maintenir dans le long terme.
Rafraîchissez vos remerciements
La meilleure façon de tirer parti des avantages de la reconnaissance et de remarquer quotidiennement de nouvelles choses dont vous êtes reconnaissants.
Faites avec enthousiasme votre pratique de reconnaissance
Lorsque nous voulons atteindre un objectif, en utilisant la technique du contraste mental – être optimiste quant aux avantages d’une nouvelle habitude tout en étant réaliste quant à la difficulté à bâtir l’habitude – nous, conduit à exercer plus d’efforts.
Rendez cette nouvelle pratique amusante
L’un des plus grands déterminants est l’autonomie, la capacité de faire les choses comme nous le voulons.
Essayez des façons nouvelles et créatives de suivre vos moments reconnaissants.
Soyez social à propos de votre pratique de la gratitude
Il est donc logique de penser à d’autres personnes alors que nous renforçons notre reconnaissance.
Vous pouvez également partager les moments reconnaissants de la journée autour de la table à dîner.
Les conversations qui suivent peuvent vous donner encore plus de raisons de remercier.
Lire: La gratitude : Savoir et oser l’exprimer
Comment faire ?
Ecrivez pendant 15 minutes par jour, au moins une fois par semaine pendant au moins deux semaines.
Les études suggèrent que l’écriture dans un journal de gratitude trois fois par semaine pourrait effectivement avoir un impact plus important sur notre bonheur que l’écriture quotidienne.
Il n’y a pas de mauvaises façons d’écrire un journal de gratitude, mais voici quelques instructions générales au fur et à mesure que vous avancez dans la rédaction de votre journal.
Le bilan physique est important.
Ne faites pas cet exercice que dans votre tête.
Les choses que vous listez peuvent être relativement petites en importantes par exemple « le délicieux sandwich que j’ai eu pour le déjeuner aujourd’hui » ou relativement grand
« ma sœur a donné naissance à un bébé en bonne santé ».
Le but de l’exercice est de rappeler un bon événement, une expérience, une personne ou une chose dans votre vie, puis profitez des bonnes émotions qui l’accompagnent.
Cela peut peut-être plus vous aider ? Merci, Mon carnet de gratitude
Voici 9 conseils importants :
1- Soyez aussi précis que possible
La spécificité est essentielle pour favoriser la reconnaissance.
« Je suis reconnaissant que mes collègues m’ont apporté de la soupe quand j’étais malade mardi » sera plus efficace que «Je suis reconnaissant à mes collègues».
2- Allez plus en profondeur qu’en largeur
Élaborer en détail une personne ou une chose particulière pour laquelle vous êtes reconnaissant, présente plus d’avantages qu’une liste superficielle de beaucoup de choses.
3- Soyez personnel
Mettre l’accent sur les personnes à qui vous êtes reconnaissants a plus d’impact que de se concentrer sur des choses dont vous êtes reconnaissants.
4- Essayez la soustraction, pas seulement l’addition
Considérez ce que serait votre vie sans certaines personnes ou choses, plutôt que de compiler toutes les bonnes choses.
Soyez reconnaissants pour les résultats négatifs que vous avez évités, échappés, empêchés ou transformés en quelque chose de positif.
Essayez de ne pas prendre cette bonne fortune pour acquise.
5- Voyez les bonnes choses comme des «cadeaux»
Penser aux bonnes choses dans votre vie en tant des cadeaux contre les prendre pour acquis.
Essayez de savourer et de savourer encore les cadeaux que vous avez reçus.
6- Savourez des surprises
Essayez d’enregistrer des événements inattendus ou surprenants, car ceux-ci ont tendance à susciter de plus forts niveaux de reconnaissance.
7- Révisez si vous vous répétez
En écrivant sur certaines mêmes personnes, et mêmes choses c’est très bien, mais sans aucune valeur si vous ne vous focalisez pas sur un aspect différent avec détail.
8- Écrivez régulièrement
Que vous écrivez tous les deux jours ou une fois par semaine, passez un temps régulier au journal, puis respectez cet engagement. Mais…
9- N’exagérez pas
Les preuves suggèrent que l’écriture occasionnelle (1 à 3 fois par semaine) est plus avantageuse que l’écriture quotidienne.
C’est peut-être parce que nous nous adaptons aux événements positifs et pouvons bientôt devenir engourdis les concernant, c’est pourquoi le journal de gratitude aide à savourer les surprises.
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Gratitude : 9 points importants pour créer un journal
5 Responses
Excellent article ! j’écris tous les jours depuis 2 ans dans mon journal de gratitudes et j’avoue me répéter et parfois prendre cela comme une corvée. Je m’égare de l’idée principale.
Merci de partager ton expérience avec nous 🙂
Personnellement, je garde toujours une ligne à propos de mon couple où j’écris toute la reconnaissance que j’éprouve de vivre avec ma chérie !
Au plaisir.
Morgan