Nous cherchons tous à être plus heureux.
Certains y arrivent, d’autres l’ont vu leur échapper.
Des chercheurs ont identifié des astuces qui vous aideront à l’atteindre.
Avec ces stratégies positives, vous pouvez être plus heureux en ce moment.
Quelles sont-elles ?
1- Comment se réveiller plus heureux
Personne ne peut être heureux à 100 % de son temps, mais certaines personnes maintiennent un état pessimiste trop longtemps et trop souvent.
Même s’il est difficile d’être positif, surtout pendant la pandémie COVID-19 que nous traversons, vous pouvez vous préparer à être plus heureux en gardant ces conseils à l’esprit.
2 – Ayez à cœur d’être heureux
Être heureux n’est pas une question de ce que vous avez ou de ce qui vous arrive, mais de la façon dont vous y réagissez.
Le bonheur est définitivement un choix.
Les recherches faites sur les jumeaux identiques et fraternels séparés à la naissance, entre autres études, montrent qu’au moins la moitié de notre bien-être est directement liée à ce que nous choisissons de penser et de faire au quotidien.
Une autre étude, a interrogé des « sages aînés » pour connaître leurs leçons de vie, dont l’une était que l’attente du bonheur ne fonctionne pas.
Au contraire, saluer chaque jour avec une bonne attitude nous permet de contrôler notre propre état d’esprit positif.
Voici pourquoi vous devriez envisager de tenir un journal de la gratitude.
3 – Faites quelque chose pour quelqu’un d’autre
Vous vous demandez comment vous rendre plus heureux ?
Faites quelque chose pour les autres.
C’est un excellent moyen de se remonter le moral, et donner du temps procure un plus grand coup de fouet que de donner simplement de l’argent.
Une étude a été réalisée dans laquelle on demandait aux gens de faire des actes de gentillesse :
un groupe a fait des actes de gentillesse pour les autres,
un autre groupe a fait des actes de gentillesse pour l’ensemble de la communauté, comme ramasser des déchets,
et un groupe a fait des choses pour lui-même, comme se faire masser ou prendre un bon déjeuner
On a découvert que seuls les actes de gentillesse envers les autres ou le monde, en particulier envers les autres, rendaient les gens plus heureux.
Que vous fassiez du bénévolat officiel ou que vous entretenez simplement l’allée de votre voisin âgé, c’est faire des choses pour les autres et cela vous donne une perspective sur votre propre vie et vous aide à ressentir que vous faites une différence.
Connaissez-vous quelqu’un dans votre communauté qui démontre le pouvoir de la gentillesse ?
Proposez la candidature de cette personne pour un prix de la bonté.
4 – Appelez un ami
Les humains sont des êtres pro-sociaux, il est donc essentiel d’avoir des relations réelles et significatives dans la vie pour se sentir heureux.
Prenez donc chaque jour le temps d’appeler ou de vous mettre en relation avec un ami ou un membre de votre famille.
Des relations étroites et de grandes qualités sont fondamentalement importantes pour le bien-être.
De plus, le fait d’avoir le sentiment d’avoir aidé quelqu’un que nous aimons nous fait également sentir bien.
Des liens solides peuvent également nous aider à nous sentir plus en sécurité lorsque quelque chose de mal se produit.
Des recherches montrent que les personnes qui vivent dans des communautés très unies s’en sortent mieux lorsqu’elles sont confrontées à une crise.
Découvrez sur la gentillesse, ces petites choses que nous devons penser des autres.
5 – Trouvez un sens à vos activités
Lorsque nous pensons : « Une fois que j’aurai atteint cet objectif, je serai heureux », nous nous préparons à la déception.
Avec le succès, c’est le voyage, et non la destination, qui est satisfaisant.
Les gens ne réussissent pas toujours à atteindre leurs objectifs et deviennent ensuite plus heureux comme même.
Le fait d’être heureux ou s’épanouir émotionnellement en premier, c’est ce qui prépare le terrain pour que quelqu’un réussisse.
Les recherches montrent que lorsque nous faisons des choses qui donnent un sens, un but, et même du plaisir à notre vie, le bonheur est le sous-produit qui nous permet de nous épanouir et de grandir de manière positive et proactive.
Même le simple fait de se laisser prendre par une activité, vous donne un sentiment d’énergie et d’accomplissement, que vous peigniez des meubles, écriviez de la musique ou rangiez simplement les ustensiles de la cuisine.
Accomplir des tâches et maîtriser des compétences aide les gens à se sentir plus confiants en eux-mêmes et en leurs capacités, ce qui, en fin de compte, alimente le bien-être.
Inspirez-vous de ces citations réfléchies sur le bonheur.
6 – Regardez en arrière et en avant avec un œil positif
Radoter sur quelque chose que l’on regrette ne fait qu’engendrer le malheur.
Au contraire, certaines recherches ont montré que le fait de se concentrer sur les bons souvenirs, en particulier ceux de l’enfance, est lié à une vie plus saine.
En deux minutes, notez tous les détails dont vous pouvez vous souvenir d’un événement significatif de la veille.
Les moments forts d’hier peuvent être le carburant du bonheur d’aujourd’hui.
Cela peut même avoir un effet sur notre santé en général :
une étude publiée en 2016 a montré que les patients souffrant de douleurs chroniques qui ont fait cela pendant six mois ont pu réduire leurs médicaments contre la douleur.
Trouver le bon dans notre passé peut nous aider à regarder l’avenir avec espoir au lieu de nous inquiéter.
7 – Cultivez la gratitude
Cultiver activement un sentiment de gratitude est l’un des meilleurs moyens de devenir plus heureux.
Il y a beaucoup de recherches sur le fait d’essayer d’apprécier ce qui est bon dans votre vie plutôt que de se concentrer sur ce que vous n’avez pas ou ce que les autres ont et que vous voulez.
Nous avons des gens qui écrivent des lettres de remerciement à leur mère, par exemple, et qui ne les envoient jamais.
Ils écrivent toutes les choses que leur maman a faites, et rien que le processus d’écriture leur fait vraiment apprécier tout ce qu’elle a fait.
Cela peut vous rapprocher, et même améliorer votre lien, surtout si vous décidez de partager votre lettre de remerciement.
De véritables expressions de gratitude aident à construire de nouvelles relations ou à renforcer celles qui existent déjà en montrant aux autres que nous les apprécions, les comprenons et que nous nous soucions d’eux.
Ces conseils vous aideront à ne plus vivre dans le regret.
8 – Savourez le moment présent
La vie va assez vite.
Si vous ne vous arrêtez pas pour regarder autour de vous de temps en temps, vous risquez de la manquer.
Savourer des expériences positives peut nous aider à apprécier pleinement le monde qui nous entoure.
Nous sommes tellement occupés, toujours concentrés sur notre liste de choses à faire, qu’il est important de s’arrêter et de sentir les roses.
La pratique de la pleine conscience peut vous aider à être plus conscient du moment présent et des cadeaux qu’il apporte.
C’est vraiment être à l’écoute et prêter attention, par opposition à l’esprit qui vagabonde.
Vivez le moment présent de manière positive et authentique.
9 – Faites de l’exercice
Il n’est pas surprenant que l’exercice soit bon pour votre corps, mais il peut améliorer vos perspectives.
L’exercice libère des endorphines, qui activent le système de récompense du corps.
En fait, l’exercice dit au corps qu’il faut recommencer en faisant en sorte que la personne se sente vraiment bien, en réduisant le stress et en améliorant l’humeur.
Pour un bonus supplémentaire, faites de l’exercice en plein air, car le fait d’être dans la nature est également bénéfique pour votre humeur.
Mieux encore, faites-le, le matin.
L’exercice matinal est la recette du « double bonheur », car votre cerveau fonctionne au carburant de la « victoire » tôt dans la journée.
10 – Choisissez le temps plutôt que les choses
Grâce à ce que les psychologues appellent l’adaptation hédonique, nous nous habituons aux belles et merveilleuses choses que nous possédons, donc après une courte période de temps, les biens matériels ne font pas grand-chose pour nous rendre plus heureux.
Si vous devez dépenser de l’argent, achetez des expériences, comme les voyages, qui, selon les recherches, conduisent à un plus grand épanouissement que les objets.
La nouveauté de faire et de voir de nouvelles choses éveille notre intérêt et élargit notre perspective, ce qui nous aide à mieux apprécier notre propre vie.
Lises se livre incontournable : 52 cartes d’inspiration pour apprendre à vivre le moment présent
11 – Faites ce en quoi vous croyez
Les gens sont plus heureux lorsqu’ils font ce qu’il faut pour le bien des autres, même si cela peut être difficile à notre époque.
Cela peut vouloir dire manquer votre émission de télévision préférée pour faire du bénévolat dans une association comme les restos du cœur, ou réduire votre propre budget de lecture pour pouvoir contribuer à une collecte de fonds pour l’école de votre commune.
Suivre votre conscience n’est pas toujours agréable, donc cela peut ne pas améliorer votre état émotionnel, mais cela peut améliorer l’évaluation de votre vie.
Le fait de s’attaquer à des choses aussi difficiles améliore le courage et la persévérance, ce qui renforce la confiance en soi.
Les gens qui ont du cran font des choses difficiles qui renforcent leur respect de soi et élargissent leur vision de ce dont ils sont faits.
Ainsi, lorsque vous prenez des décisions qui affirment vos propres valeurs, vous vous sentez plus en sécurité.
Les gens deviennent moins sur la défensive et plus ouverts aux autres lorsqu’ils affirment leurs valeurs.
Vous vous sentez mieux dans votre peau et plus positif en général.
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12 – Cherchez de bonnes nouvelles
Il y a tellement de négativité à la seconde où vous allumez les journaux télévisés du matin que cela peut jeter une ombre sur toute votre journée.
Essayez plutôt de remplir votre matinée de positivité.
Dans une étude, nous avons découvert que regarder trois minutes de nouvelles positives et axées sur les solutions, par rapport aux nouvelles négatives du matin, peut augmenter de 27 % la probabilité de présenter votre journée comme étant heureuse six à huit heures plus tard.
Commencez votre journée avec l’histoire inspirante d’une personne ou d’une organisation qui a surmonté un défi, ou qui se concentre sur des solutions pour créer un changement positif.
13 – Trouvez la stratégie qui vous convient
Les mesures que vous pouvez prendre pour devenir plus heureux ne sont pas uniformes.
Si quelque chose vous semble artificiel ou si vous ne vous y identifiez pas, choisissez une stratégie différente.
Chacun doit s’étudier pour savoir quand il est au mieux de sa forme, puis prendre soin de reproduire ces actions au quotidien. Une fois que vous avez décidé de ce qui vous convient, votre positivité peut vous aider à traverser même les pires moments.
Les émotions positives permettent aux gens de se constituer des ressources durables – comme des amis qui leur apportent un soutien social, une résistance psychologique et de nouvelles compétences et connaissances – qui peuvent les aider à faire face à des expériences négatives.
Et cela peut nous rendre plus heureux à long terme.
Ensuite, découvrez d’autres secrets pour une vie plus heureuse !
Une réponse
Bonjour, je tenais à vous féliciter pour cet article très intéressant sur les astuces pour se réveiller plus heureux le matin. Vos conseils sont pertinents et faciles à mettre en pratique. Je suis curieux de savoir si vous avez d’autres astuces à partager ou si vous avez des conseils pour maintenir cette bonne humeur tout au long de la journée. Merci pour ce partage inspirant !