C’est une des habitudes très destructrices que j’ai nourri en moi pendant des années.
Je pense que cette mauvaise habitude de penser avec défaitisme est très courante chez beaucoup de gens.
C’est quoi le défaitisme ?
C’est le moment ou vous construisez, dans votre esprit, un film cauchemardesque dont la situation pourrait mal tourner
Ce peut être des détails, mais qui peuvent prendre une place très importante dans votre esprit et bloquer toute initiative positive.
Des trucs effrayants à coup sûr.
Comment ai-je appris à les gérer ?
J’aimerais partager 7 conseils qui m’ont vraiment aidé.
1 : Dites stop à votre petite voix critique intérieure.
Au pessimisme qui a commencé à se mettre en place dans votre esprit vient de votre critique intérieure.
Cette petite voix qui vous dit : « Vous échouerez parce que c’est ce que vous faites toujours. »
Ou que vous n’êtes pas assez préparé.
Ou qu’on ne sera pas satisfait de votre présentation ou pour toute autre raison.
Ou toute autre chose encore.
Arrêtez rapidement la critique intérieure.
Dans votre esprit, dès que ces pensées pessimistes surgissent, dites haut et fort :
« Non ! »
Cela perturbera ce train de pensées et vous aidera à vous sentir à nouveau plus équilibré.
2 : Concentrez-vous sur votre respiration
Après avoir stoppé la pensée pessimiste, restez immobile pendant une minute ou deux.
Asseyez-vous si cela vous est possible.
Concentrez-vous seulement sur vos inspirations et vos expirations.
Rien d’autre.
Cela apaisera votre corps de la tension de stress et aidera votre esprit à penser plus clairement et se focaliser sur ce qui se passe en ce moment au lieu de se perdre dans de futurs hypothétiques scénarios défaitistes.
3 : Regardez votre passé pour la vérité
Remémorez-vous votre passé.
Combien de fois ces scénarios défaitistes que votre esprit vous lance sont-ils devenus réalité ?
Jamais ou très rarement, je pense.
Cela a été le cas pour moi.
Calmez-vous et rappelez-vous les faits réels du passé et recentrez-vous sur vous-même.
4 : Obtenez des commentaires d’un ami pondéré.
Dans de nombreuses situations de ma propre vie, les 3 premiers paragraphes m’ont bien aidé à sortir du scénario défaitiste et à penser plus calmement et plus clairement.
Il arrive que cette combinaison ne suffit pas.
Il peut y avoir encore des pensées pessimistes persistantes et des tensions dans mon esprit qui pourraient recommencer.
Si cela m’arrive, une chose que j’aime faire et d’en parler à un ami proche.
En ayant quelqu’un qui m’écoute pendant quelques minutes, je peux souvent voir la situation telle qu’elle est vraiment.
Ainsi, je me calme.
La personne ami qui m’écoute peu m’aider par sa perspicacité.
Cela m’aide à me positionner à nouveau dans la réalité et m’a permis à plusieurs reprises de trouver une solution ou un premier pas que je peux prendre pour commencer à changer cette situation en quelque chose de mieux.
5 : Arrêtez de faire des montagnes des choses anodines.
Je me pose fréquemment une question qui me permet de voir si je suis honnêtement en train de faire une montagne de rien du tout.
Je me demande :
Est-e que cela comptera dans 5 ans ?
Ou même dans une semaine ?
La réponse est généralement, NON.
Même si cela peu sembler être le cas à première vue lorsque vous êtes dans un état d’esprit stressé et pessimiste.
6 : Dites-vous STOP et pensez tout simplement correctement.
Je sais par expérience, quand j’ai faim ou que j’ai besoin d’aller me coucher, que je suis moins performant et que je peux être enclin à avoir des pensées pessimistes.
Alors, que fais-je ?
Je me dis : « Arrêtes de penser maintenant, réfléchis à cette situation plus tard, après avoir dormi et récupéré.
Faire cette chose uniquement m’aide beaucoup.
Le problème qui m’énervait, deviendra minime ou même inexistant, lorsqu’il sera revisité avec une pensée plus lucide.
Je trouverai plus facilement une solution ou un plan pour améliorer les choses s’il y a un vrai défi que je dois relever.
7 : Réduisez toute entrée qui pousse ces scénarios pessimistes au premier plan dans votre esprit.
Les autres sources comme la télévision, les médias sociaux et divers sites Web ont une grande influence sur votre façon de penser.
Faites donc attention à ce que vous gardez dans votre tête.
Demandez-vous :
Y a-t-il une personne ou une source dans ma vie qui renforce mon habitude pessimiste.
Des exemples de telles sources pourraient être quelqu’un qui est très pessimiste ou des nouvelles en ligne qui, selon vous, alimente trop de négativité dans votre esprit.
Lorsque vous avez trouvé d’où vient cette négativité dans votre vie, demandez-vous :
Que puis-je faire cette semaine pour passer moins de temps avec cette personne ou cette source ?
Ensuite, agissez à ce sujet et passez le temps que vous avez libéré avec une ou plusieurs personnes ou sources plus optimistes.
Faites-le, (dans les jours, les semaines ou les mois à venir) avec autant de sources nécessaires pour créer, petit à petit, un environnement sain pour vous-même et pour créer des pensées positives.