Cela a été au moins mon expérience au cours de ma vie.
Et dans cet article, j’aimerais partager 12 étapes, conseils et habitudes que j’ai appris au fil des ans et qui m’aident à gérer la déception et à réduire les situations où je suis déçu en premier lieu.
1. Tout d’abord, acceptes ce que tu ressens.
La déception fait mal, c’est normal. Au lieu de la fuir ou de la juger, accepte juste que tu es déçu. Ça ne veut pas dire que tu vas rester coincé dedans, mais que tu reconnais tes émotions. Par exemple, dis-toi : « Là, je suis déçu parce que… ». Ça aide à valider ce que tu ressens.
2. Rappelles-toi, que tu n’es pas une déception.
La déception est une émotion, ce n’est pas qui tu es. Tu as des rêves, des forces, des qualités… ne laisse pas une déception définir ta valeur. Par exemple, si tu n’as pas eu un job, ça ne veut pas dire que tu es un échec. Ça veut juste dire que ce n’était pas le bon moment ou le bon fit.
3. Apprends de la situation présente.
La déception peut être un super apprentissage. Qu’est-ce que tu peux apprendre de cette situation ? Qu’est-ce que tu ferais différemment la prochaine fois ? Par exemple, si tu as été déçu par un ami, peut-être que tu apprends à mieux poser tes limites.
4. Rappelles-toi: la déception se produira si tu sors de ta zone de confort.
Sortir de ta zone de confort, c’est prendre des risques. Et les risques, ça peut ne pas marcher. Mais c’est aussi comme ça qu’on grandit. La déception fait partie du jeu quand tu vises quelque chose qui compte pour toi.
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5. Recentres-toi sur ce que tu as encore dans ta vie.
Quand tu es déçu, c’est facile de ne voir que ce qui manque. Mais regarde autour de toi : qu’est-ce que tu as de bien dans ta vie ? Des amis, une famille, des passions… ça ne remplace pas ce que tu as perdu, mais ça te rappelle que tu as encore des choses précieuses
6. Parles-en avec quelqu’un de proche.
Parler de ta déception à quelqu’un de confiance peut t’alléger. Ça te permet de sortir les pensées de ta tête et de voir les choses sous un angle différent. Choisis quelqu’un qui t’écoute sans juger, qui te soutient. Parfois, juste dire les choses à voix haute aide à dédramatiser.
7. Si tes attentes sont de perfection, alors ajustes-les.
La perfection, c’est un standard impossible à atteindre. Si tu vises la perfection, tu vas souvent être déçu. Ajuste tes attentes pour qu’elles soient réalistes. Par exemple, au lieu de viser « tout doit être parfait », vise « je fais de mon mieux avec ce que j’ai ».
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8. Fais une pause
(et trouves d’autres moyens de réduire ton niveau de stress au fur et à mesure que tu avances).
Quand tu es déçu, tu peux être submergé. Fais une pause, fais quelque chose qui te détend : marche, méditation, un bon film… ça aide à remettre les idées en place. Trouve des moyens de gérer le stress au quotidien pour être plus résistant face aux déceptions.
9. Sors de ta tête.
La déception peut te faire ruminer. Sors de ta tête en faisant quelque chose de concret : sport, créativité, cuisine… ça aide à canaliser l’énergie et à te reconnecter au présent.
10. Retrouves de l’énergie et de la motivation avec l’aide des autres.
Les gens autour de toi peuvent être une source d’énergie. Passe du temps avec des gens qui te boostent, qui te soutiennent. Parfois, un petit coup de pouce des autres peut te remettre sur les rails.
11. Trouves un petit pas pour recommencer à avancer.
La déception peut te paralyser. Mais un petit pas, même minuscule, ça compte. Qu’est-ce que tu peux faire aujourd’hui pour avancer ? Ça crée un dynamisme.
12. Améliore ton estime de soi.
La déception peut taper sur l’estime de soi. Mais rappelle-toi tes forces, tes réussites. Fais des choses qui te font sentir bon, qui te donnent confiance. Ça aide à rebondir plus fort.
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Conclusion
La déception fait partie de la vie, mais elle ne définit pas qui tu es. Avec les bons outils, tu peux apprendre à la gérer, à grandir avec elle. Tu es capable de traverser ça, et tu en sortiras plus fort
Un petit plus à garder sur soi
Alors, comment améliorer ton estime de soi
Quelques-uns des conseils et habitudes les plus utiles que j’ai trouvés sont:
Notes 3 choses le soir que tu apprécies sur toi-même.
Prends quelques minutes à la fin de ta journée pour te demander:
Quelles sont les 3 choses que je peux apprécier sur moi-même?
Notes tes réponses dans un ordinateur portable ou un téléphone intelligent.
Cela t’aidera à commencer à te concentrer sur les choses positives sur toi-même et à arrêter d’être aussi autocritique.
Arrêtes de tomber dans le piège de comparaison destructeur.
Si tu compares ce que tu as, ce que tu as fait et qui tu es, aux autres et à leur vie, alors tu commenceras le plus souvent à te sentir déprimé et mauvais dans ta peau.
Parce qu’il y a toujours des gens devant toi.
Choisisses donc une autre façon de comparer à la place.
Commences à te comparer à toi-même. Vois jusqu’où tu es arrivé.
Ce que tu as surmonté. Et concentres-toi sur la façon dont tu as amélioré tes résultats.
Ce ne sont que deux habitudes utiles pour améliorer ton estime de toi.
Tu peux également utiliser une grande partie de ce que tu trouves dans cet article, comme être constructif face à l’adversité, être plus gentil et plus utile pour les autres, ne pas penser
que TU es une déception juste à cause d’un revers et remplacer le perfectionnisme par quelque chose de plus sain.